身体直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然下垂，掌心贴附腿侧。两臂外展，掌心向上，约至肩平处，屈前臂至头顶上方，覆掌，十指交叉，然后翻转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起，双手分开，双臂内收复原，如鸟敛翼。上举时吸气，下垂时呼气。  身体直立，左足平开一大步，身体下蹲作骑马式。右臂曲肘，从胸前握拳，...