蹲马步高桩和低桩

马步桩功

1、四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀什么是高桩马步。

中文名 马步桩功 注意 保持头正、颈直等 手势 两手成八字掌等

目录

1 手势

2、2 放松

3 意念和呼吸

4 练功方法

5 时间和姿势

3、6 技术和要领

7 调整

手势

（1）两手成八字掌，屈肘插腰（拇指朝后）。目视正前方。

4、（2）两臂屈肘环抱于胸前，两手成八字掌，手心朝下，中指指尖相对，四指微开，两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形，两手臂与肩平齐，两中指间相距约3厘米，头不可前倾马步桩高中低的站法，有什么不同之处。目微视两中指间。

（3）两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈马步桩高中低的站法，有什么不同吗。目视正前方。

放松

练功开始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿势，全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松，以达到“松沉、稳实”的最佳练功状态马步桩高中低的站法，有什么不同之处。同时要使精神集中，不受外界的干扰和刺激，情绪稳定，神态自然。

5、意念和呼吸编辑

练功者在练习马步桩功时，思想应集中在下丹田。开始练习时，意念呼吸不可强求什么是马步高桩中桩低桩。只要体态端正，周身放松，保持一种内在的安静，不为杂念干扰即可。呼吸的方法一般可采用逆式呼吸法。这种呼吸的方法，练习一段时间后会逐渐形成自然的腹式呼吸。

练功方法

待姿势的正确调整及“意守”状态锻炼过一段时间，有了一定的基础后，即可采取“呼吸”的练习。在吸气和呼气时要注意顺其自然，柔和轻缓，绝不能用力马步与站桩的区别。吸气时，用意念“引气”，由鼻慢慢通到丹田，此时腹部自然凸起。呼吸时要细慢、深长、缓和、均匀。待气呼净、略做停顿后，再进行吸气的锻炼。

6、腹式呼吸的形成，对于保持人体“腹实胸宽”的最佳状态，对于调合气血、强健脏腑、疏通经络、改善和调节人体的生理功能，以及在武术的实践中，对正确地应用刚柔、虚实、直横等多种劲力的发挥，都能起到直接的作用传统中高桩马步。

时间和姿势

四平马步桩功的锻炼，最好选择空气新鲜、环境安静的地方进行。时间最好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初学者练习的姿势可略高些，一般练5～10分钟，可休息一会儿。随着锻炼程度的加深，姿势也要随着逐渐下降，最后达到腿平的位置。但这要依据自己身体的状况适当掌握，不能急于求成什么是高桩马步和低桩马步。

技术和要领

7、在初学过程中，一定要把基本姿势掌握，达到“顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正”的要求传统中高桩马步。

练功前应先排空大小便，尽量不做剧烈活动，不看书报，衣着不宜太多，领扣和腰带要系得松紧适中，最好在饭后一个半小时间后练功。桩功练习中，要虚领顶颈，两唇微闭，舌抵上颚，下颏内收。身体要自然正立，全身放松，沉肩提裆，精神集中，意守丹田什么是高桩马步。初学者会由于腿部肌肉紧张而发生抖动，这时应暂停，进行休息，调整后再练。要遵循循序渐进、持之以恒的原则。要下苦功夫，长期坚持。

马步桩功练习，属于静力的负重功法锻炼，因此大腿肌肉及膝关节负担较重，在站桩前后应做充分的腿部和腰胯活动什么是高桩马步。尤其青少年在练习后，一定要做放松活动。其中包括按摩肌肉、活动关节的放松摆腿等动作，尽快消除肌肉和关节的疲劳，避免造成膝部习惯性变形和关节肌肉拉伤。

六月怀胎有什么说法吗

从怀上孩子的那一刻，每一个妈妈都曾在心里祈祷过无数遍。希望肚子里的小家伙能健健康康，生来就福气满满，一生平安顺遂。于是，不管是最初的备孕，还是最终的生产，很多人都会选择某个特别的时间传统中高桩马步。

1. 朋友说，从她打算要孩子的时候，婆婆就一直念叨“有福生六月，无福生腊月”。虽然觉得老人的说法有点迷信，但毕竟还是想要生个有福气的孩子，所以她特意将备孕时间选在9月份。也算是幸运，她还真按计划中奖了，孩子的预产期是第二年的6月。



十月怀胎，一朝分娩。由于胎位不正，她选择了剖腹产，孩子也就提前了几天出生。结果让她郁闷的是，打娃出生，家里老人就说“今年闰月了，孩子就成四月出生的，不好”。

2. 唉，当预产期碰到农历闰月，真是傻傻分不清娃到底是啥时候出生。

不过，俗话说的“有福生六月，无福生腊月”，到底是啥意思？

其实，这种俗语是要结合时代背景。在过去粮食产量较低，如果孩子出生在6月，就也算是家里一口人，等秋后是可以多分到口粮的。而腊月出生的孩子则要等到第二年秋天才能分到口粮。

3. 但现如今，生活条件好了，“有福生六月，无福生腊月”这种话听听就行。而且比起6月生娃，其实不少妈妈宁愿孩子出生在腊月。



一则夏季天气太热，身上总是汗津津的，开空调又担心孩子感冒生病，自己贪凉落下月子病，二则冬季大多数地区都有供暖设备，虽然室外很冷，但屋里到处都是暖和和的。

4. 至于孩子到底几月份出生好，从周易的角度出发，是要搭配属相生辰八字。

不过，也确实有国外的研究发现，三四月份出生的孩子，身高会比同等条件的孩子要高。而且世界上著名的科学家和诺贝尔获奖者，有不少是三四月份出生的。

虽然听起来有点神奇，但仔细想想，也是有一定道理的。

5. 通常来讲，如果孩子是三四月份出生，那女性是要在七八月份受孕成功。这其实算是一年中较佳的备孕月份。

一则是此时绝大多数夫妻精力旺盛，jingzi和卵细胞的质量高，受孕几率相对来说会大一些；

二则是相比冬季，此时的传染病相对较少。孕妈不易受病毒感染，进而患上感冒等疾病，从某种程度，保护了胎儿的健康。

6. 

三则是水果蔬菜种类较多，且价钱也相对便宜点。孕妈可以根据自己的爱好，选择营养成分高还能解馋，也不用肉疼的食物。而肚中的宝宝能吸收足够的营养，对生长发育是极其有利的。

不过话说回来，生孩子这件事，不是你想怀上就立马中奖的，有时候还真是无心插柳柳成荫。所以想要备孕成功，千万别给自己太大压力。夫妻双方都要放松心情，保证充足的睡眠和良好的饮食习惯。

7. 备孕

相信看完以上的内容，大家对于蹲马步高桩和低桩以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。